میٹابولزم کو کیسے بڑھایا جائے

میٹابولزم کو کیسے بڑھایا جائے

میٹابولزم انسانی جسم کی زندگی کو برقرار رکھنے والی سرگرمیوں کا بنیادی عمل ہے ، جو توانائی کے اخراجات ، وزن کے انتظام اور مجموعی صحت کو براہ راست متاثر کرتا ہے۔ حالیہ برسوں میں ، صحت سے متعلق شعور میں اضافے کے ساتھ ، تحول کو بہتر بنانے کا طریقہ ایک گرما گرم موضوع بن گیا ہے۔ یہ مضمون آپ کو گذشتہ 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرم مواد کی بنیاد پر سائنسی اور عملی طریقے فراہم کرے گا۔

1. میٹابولزم کا بنیادی علم

میٹابولزم سے مراد انسانی جسم میں موجود تمام بائیو کیمیکل رد عمل کا مجموعہ ہے ، بشمول کیٹابولزم (توانائی کو چھوڑنے کے لئے مادوں کو توڑنے) اور انابولزم (مادوں کی تعمیر کے لئے توانائی کا استعمال)۔ بیسل میٹابولک ریٹ (بی ایم آر) کم سے کم توانائی ہے جو زندگی کو برقرار رکھنے کے لئے درکار ہے ، جو روزانہ توانائی کے کل اخراجات کا تقریبا 60 60 ٪ -70 ٪ ہے۔

2. میٹابولزم کو بہتر بنانے کے سائنسی طریقے

1.پٹھوں میں بڑے پیمانے پر اضافہ

آپ کے بیسال میٹابولک کی شرح کو بڑھانے کے لئے طاقت کی تربیت ایک مؤثر ترین طریقہ ہے۔ حاصل کردہ ہر پاؤنڈ کے لئے ، آپ روزانہ تقریبا 6-10 مزید کیلوری جلا سکتے ہیں۔ حالیہ گرم عنوانات کے ساتھ مل کر ، اعلی شدت کے وقفے کی تربیت (HIIT) کو اس کی موثر چربی جلانے اور میٹابولزم میں مستقل بہتری کے اثرات کے ل highly بہت زیادہ سمجھا جاتا ہے۔

2.مناسب طریقے سے کھائیں

سماجی پلیٹ فارمز پر حال ہی میں مقبول "میٹابولزم بڑھانے والی غذا" پر زور دیا گیا ہے:

3.زندہ عادات کو بہتر بنائیں

صحت کے بلاگرز کے حالیہ اشتراک کے مطابق ، مندرجہ ذیل عادات میٹابولزم کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتی ہیں:

-7-8 گھنٹے اعلی معیار کی نیند کو یقینی بنائیں (نیند کی کمی سے میٹابولک کی شرح کم ہوجائے گی)

- طویل عرصے تک بیٹھنے سے پرہیز کریں (اٹھو اور ہر گھنٹے میں 2-3 منٹ کے لئے گھومیں)

- سبز چائے یا کافی مناسب طریقے سے پیو (کیفین قلیل مدت میں میٹابولزم میں اضافہ کرسکتا ہے)

3. میٹابولزم کو بہتر بنانے کے حال ہی میں مقبول طریقے

1.سرد نمائش تھراپی

حالیہ مقبول "کولڈ شاور چیلنج" اور سوشل پلیٹ فارمز پر "آئس تھراپی" سائنسی تحقیق پر مبنی ہیں: سرد ماحول بھوری رنگ کے ایڈیپوز ٹشو کو چالو کرتا ہے ، ایک خاص چربی جو توانائی کو جلا سکتی ہے اور گرمی پیدا کرسکتی ہے۔ لیکن صحت کے خطرات سے بچنے کے لئے اسے قدم بہ قدم کرنے کی ضرورت ہے۔

2.وقفے وقفے سے روزہ

16: 8 ہلکی روزہ رکھنے کا طریقہ (16 گھنٹے روزہ رکھنا اور 8 گھنٹے کھانے) پر حال ہی میں انتہائی بحث کی گئی ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ مناسب روزہ میٹابولک لچک کو بہتر بنا سکتا ہے ، لیکن اس کو انفرادی حالات کے مطابق ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہے۔

4. میٹابولک غلط فہمیوں سے بچنے کے لئے

ماہرین کے ذریعہ تردید کی جانے والی حالیہ افواہوں کے مطابق:

- بہت کم کیلوری والے غذا میٹابولک کی شرح کو کم کرتے ہیں ، اس میں اضافہ نہیں کرتے ہیں

- ڈیٹوکس چائے اور دیگر مصنوعات کے ذریعہ دعوی کردہ "میٹابولزم ایکسلریٹنگ" اثر میں سائنسی بنیاد کا فقدان ہے

- میٹابولزم میں اضافہ کرکے مقامی چربی کا نقصان (جیسے پیٹ) حاصل نہیں کیا جاسکتا

5. ذاتی نوعیت کی میٹابولزم میں بہتری کی تجاویز

ہر ایک کے لئے میٹابولک فروغ دینے کا بہترین منصوبہ مختلف ہے۔ حال ہی میں مشہور صحت ایپس جیسے "مائی فٹنس پال" اور "میٹابولک کیلکولیٹر" ذاتی نوعیت کی تشخیص میں مدد فراہم کرسکتی ہیں۔ تجاویز:

1. جسمانی ساخت تجزیہ (پٹھوں/چربی کا تناسب)

2. روزانہ کی سرگرمیوں اور غذا کو ریکارڈ کریں

3. مرحلہ وار اپنے طرز زندگی کو ایڈجسٹ کریں

سائنسی طریقوں کے ذریعہ میٹابولزم میں اضافہ نہ صرف وزن کے انتظام میں مدد کرسکتا ہے ، بلکہ صحت اور معیار زندگی کو بھی بہتر بنا سکتا ہے۔ یاد رکھیں ، چھوٹی ، مستقل تبدیلیاں قلیل مدتی انتہائی نقطہ نظر سے زیادہ موثر ہیں۔