جب میں نائٹ شفٹ میں کام کرتا ہوں تو مجھے کیا کرنا چاہئے اگر میں دن میں سو نہیں سکتا ہوں؟

جب میں نائٹ شفٹ میں کام کرتا ہوں تو مجھے کیا کرنا چاہئے اگر میں دن میں سو نہیں سکتا ہوں؟ 10 دن میں انٹرنیٹ پر گرم عنوانات اور حل

حال ہی میں ، "نائٹ شفٹ میں کام کرنا اور دن کے دوران سونے کے قابل نہ ہونا" معاشرتی پلیٹ فارمز پر ایک گرما گرم موضوع بن گیا ہے ، خاص طور پر اعلی شدت کے کام والے لوگوں میں ، جو بڑے پیمانے پر گونجتا ہے۔ پچھلے 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر متعلقہ گرم مواد کی ایک ساختی تالیف ذیل میں ہے۔ یہ آپ کو حل فراہم کرنے کے لئے نیٹیزین کے سائنسی مشوروں اور عملی تجربے کو جوڑتا ہے۔

1. نیٹ ورک وسیع مقبولیت کے اعداد و شمار کے اعدادوشمار (پچھلے 10 دن)

2. تین بنیادی امور کا تجزیہ

1. سرکیڈین تال ڈس آرڈر
نائٹ شفٹ کا کام جسم کے قدرتی سرکیڈین تال (حیاتیاتی گھڑی) میں براہ راست مداخلت کرتا ہے ، جس کی وجہ سے میلاتون کے سراو کی خرابی ہوتی ہے۔ میڈیکل ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ رات کے کام کے لگاتار تین دن کے بعد ، جسم کو معمول کی تال میں واپس آنے کے لئے کم از کم 48 گھنٹے کی ضرورت ہوتی ہے۔

2. ماحولیاتی مداخلت کے عوامل
ڈیٹا سے پتہ چلتا ہے کہ رات کے وقت نیند کے دوران 75 ٪ نائٹ شفٹ ورکرز درج ذیل مداخلت کی اطلاع دیتے ہیں۔
- سورج کی نمائش (42 ٪)
- شور آلودگی (33 ٪)
- خاندانی سرگرمیوں کا اثر (25 ٪)

3. نفسیاتی تناؤ کا چکر
رات کے شفٹ کارکنوں میں "سونے سے قاصر - بے چین - سونے سے بھی زیادہ قاصر" کا شیطانی چکر خاص طور پر نمایاں ہے۔ کسی ترتیری اسپتال کے نیند کلینک کے اعداد و شمار سے پتہ چلتا ہے کہ رات کے شفٹ کارکنوں میں سے 62 ٪ سو جانے سے پہلے ضرورت سے زیادہ سوچتے ہیں۔

3. پانچ عملی حل

4. ٹاپ 3 موثر تکنیکوں نے نیٹیزینز کے ذریعہ تجربہ کیا

1. "دو مرحلے کی نیند کا طریقہ"
ایک مشترکہ منصوبہ جس کو 128،000 پسند موصول ہوئے: کام سے فارغ ہونے کے بعد 3 گھنٹے تک سوئے ، اٹھو اور 2 گھنٹے چلیں ، پھر 4 گھنٹے سو جائیں۔ یہ ماڈل انسانی نیند کے چکر کے ساتھ زیادہ مطابقت رکھتا ہے۔

2. "کیفین مینجمنٹ گھڑی"
بہت سے طبی کارکنوں نے تصدیق کی ہے کہ نائٹ شفٹ کے آغاز کے 6 گھنٹوں کے اندر کیفین کی مقدار کو مکمل کرنے سے یہ یقینی بنتا ہے کہ جب آپ کام سے فارغ ہوجاتے ہیں تو جسم میں 80 فیصد سے زیادہ کیفین کو میٹابولائز کردیا گیا ہے۔

3. "15 منٹ میں فوری دوبارہ شروع کریں"
جب آپ سو نہیں سکتے ہیں تو ، فوری طور پر اٹھو اور اپنی نیند کی حالت کو دوبارہ ترتیب دینے کے لئے 10 منٹ کی نرمی + 5 منٹ مراقبہ کریں۔ ٹیسٹ کامیابی کی شرح 79 ٪ ظاہر کرتے ہیں۔

5. پیشہ ور ڈاکٹر کا مشورہ

پیکنگ یونین میڈیکل کالج ہسپتال کا نیند میڈیسن سینٹر یاد دلاتا ہے:
- رات کی شفٹوں میں لگاتار 4 دن سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے
- ہر ہفتے نیند کا وقت 50 گھنٹے سے زیادہ ہونا چاہئے
- اگر آپ کو مستقل بے خوابی ہے تو ، آپ کو فوری طور پر طبی علاج تلاش کرنا چاہئے۔
- احتیاط اور پیشہ ورانہ رہنمائی کے ساتھ سونے والی دوائیوں کا استعمال کرنا ضروری ہے

سائنسی ایڈجسٹمنٹ اور مستقل مشق کے ذریعہ ، زیادہ تر نائٹ شفٹ کارکن نیند کا منصوبہ تلاش کرسکتے ہیں جو ان کے مطابق ہو۔ کلیدی طور پر نیند کا باقاعدہ معمول قائم کرنا اور اپنے جسم کو اپنانے کے لئے کافی وقت دینا ہے۔