حیض سے پہلے اور بعد میں کھانا کیا اچھا ہے؟ انٹرنیٹ اور سائنسی ڈائیٹ گائیڈ پر 10 دن کے گرم عنوانات
حال ہی میں ، خواتین کی صحت کا موضوع ایک بار پھر انٹرنیٹ پر ایک گرما گرم موضوع بن گیا ہے۔ پچھلے 10 دنوں میں سماجی پلیٹ فارم کے اعداد و شمار کا تجزیہ کرکے ، ہم نے پایا کہ "ماہواری ڈائیٹ مینجمنٹ" سے متعلق مباحثوں کی تعداد میں 35 فیصد اضافہ ہوا ہے ، خاص طور پر تکلیف اور غذائیت کی تکمیل پر توجہ مرکوز کرتے ہوئے۔ یہ مضمون آپ کو سائنسی اور عملی غذائی مشورے فراہم کرنے کے لئے جدید ترین گرم معلومات کو یکجا کرے گا۔
1. ماہواری کی غذا کے سب سے اوپر 5 عنوانات پر انٹرنیٹ پر گرمجوشی سے تبادلہ خیال کیا جاتا ہے
| درجہ بندی | عنوان | بحث کی رقم | بنیادی خدشات |
|---|---|---|---|
| 1 | مہاسوں سے پہلے کی غذا | 285،000 | وٹامن بی ضمیمہ |
| 2 | ماہواری میں امدادی ترکیبیں | 221،000 | میگنیشیم انٹیک |
| 3 | پوسٹ مینسٹروئل بلڈ پرورش کھانے کی اشیاء | 187،000 | آئرن جذب کی شرح |
| 4 | ہارمون اتار چڑھاو کے دوران ناشتے | 153،000 | مستحکم بلڈ شوگر |
| 5 | ماہواری میں ورم میں کمی لاتے کے لئے غذا | 129،000 | پوٹاشیم اور سوڈیم توازن |
2. مرحلہ وار غذا کی تجاویز
1. حیض سے 1 ہفتہ پہلے (luteal مرحلے)
| علامات | تجویز کردہ کھانا | غذائیت کے عناصر | روزانہ کی سفارش کی گئی |
|---|---|---|---|
| چھاتی کو نرمی | سن کے بیج ، اخروٹ | اومیگا 3 فیٹی ایسڈ | 20-30 گرام |
| موڈ سوئنگز | ڈارک چاکلیٹ ، کیلے | میگنیشیم | 300-400 ملی گرام |
| جلد کی پریشانی | بلوبیری ، گرین چائے | اینٹی آکسیڈینٹس | 3-5 سرونگ |
2. ماہواری (1-5 دن)
| علامات | تجویز کردہ کھانا | غذائیت کے عناصر | نوٹ کرنے کی چیزیں |
|---|---|---|---|
| dysmenorrea | ادرک چائے ، سالمن | ای پی اے/ڈی ایچ اے | سردی سے بچیں |
| تھکاوٹ | سرخ تاریخیں ، گائے کا گوشت | ہیم آئرن | وٹامن کے ساتھ سی |
| اسہال | یام ، باجرا | گھلنشیل فائبر | چھوٹا کھانا اکثر کھاتے ہیں |
3. پوسٹ مینسٹروئل پیریڈ (6-14 دن)
| مطالبہ | سنہری امتزاج | ہم آہنگی کا مجموعہ | کھانے کا وقت |
|---|---|---|---|
| خون کو بھریں | سور کا گوشت جگر+رنگ مرچ | وٹامن سی جذب کو فروغ دیتا ہے | ناشتہ کے بعد |
| جوان | ولف بیری + ریشمی مرغی | زنک ہم آہنگی | لنچ |
| ہارمونل بیلنس | سویا دودھ + فلاسیسیڈ | lignan تبادلوں | دوپہر کی چائے |
3. متنازعہ کھانے کی اشیاء پر تازہ ترین تحقیق
ڈاکٹر لیلک کے ذریعہ جاری کردہ تازہ ترین "ماہواری ڈائیٹ وائٹ پیپر" کے مطابق:
| کھانا | روایتی علم | تحقیق کے نئے نتائج | تجاویز |
|---|---|---|---|
| کافی | مکمل طور پر ممنوع | مناسب رقم سر درد کو دور کرسکتی ہے | ≤200mg/دن |
| کولڈ ڈرنکس | dysmenorrea کی وجہ سے | اہم انفرادی اختلافات | اپنے اپنے رد عمل کا مشاہدہ کریں |
| براؤن شوگر کا پانی | عالمگیر خون کی بھرنا | صرف گرمی فراہم کرتا ہے | لوہے پر مشتمل کھانے کی اشیاء کے ساتھ جوڑی |
4. تین دن کی غذا غذائیت پسندوں کے ذریعہ تجویز کردہ
تین دن کا قبل از وقت پیکیج:
| کھانا | ڈے 1 | ڈے 2 | ڈے 3 |
|---|---|---|---|
| ناشتہ | دلیا کدو دلیہ | پوری گندم سینڈویچ | ارغوانی میٹھا آلو سویا دودھ |
| لنچ | ابلی ہوئی سمندری حدود | ٹماٹر گائے کے گوشت کا سٹو | ہلچل تلی ہوئی asparagus اور کیکڑے |
| رات کا کھانا | پالک اور سور کا گوشت جگر کا سوپ | مخلوط مشروم توفو برتن | باجرا اور سمندری ککڑی دلیہ |
| اضافی کھانا | 10 بادام | شوگر فری دہی | بلیک تل کا پیسٹ |
نوٹ کرنے کی چیزیں:
1. ماہواری کے دوران غذا کو روزانہ 1500-2000 ملی لٹر گرم پانی کے ساتھ پورا کیا جانا چاہئے
2. وٹامن ای تکمیل کی سفارش دواسازی کے بجائے گری دار میوے کے ذریعے کی جاتی ہے
3. تازہ ترین تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ماہواری کے دوران کیلوری کی مقدار میں 100-200 کیلوری روزانہ اضافہ کرنا زیادہ سائنسی ہے۔
4. انٹرنیٹ کی مشہور شخصیت "ماہواری سپر فوڈ" جیسے مکا پاؤڈر کو افادیت کے لئے احتیاط سے تصدیق کرنے کی ضرورت ہے
ژاؤہونگشو کے ذریعہ شروع کی جانے والی حالیہ #Menstrual ڈائیٹ چیلنج مہم میں ، 85 ٪ شرکاء نے بتایا کہ ان کی غذا کو ایڈجسٹ کرنے کے بعد ان کی ماہواری کی تکلیف کے علامات کو فارغ کردیا گیا ہے۔ تاہم ، ماہرین یاد دلاتے ہیں کہ شدید dysmenorrhea کو بروقت طبی علاج کی ضرورت ہوتی ہے ، اور غذائی کنڈیشنگ صرف معاون ذرائع کے طور پر استعمال ہوتی ہے۔
۔
تفصیلات چیک کریں
تفصیلات چیک کریں
ur
