وٹامن ای کیا ہے؟

وٹامن ای کیا ہے؟ witamin وٹامن ای سے مالا مال 10 کھانے کی اشیاء

وٹامن ای ایک طاقتور اینٹی آکسیڈینٹ ہے جو خلیوں کو آزاد بنیاد پرست نقصان سے بچاتا ہے اور مدافعتی نظام اور جلد کی صحت کی حمایت کرتے ہوئے عمر بڑھنے میں تاخیر کرتا ہے۔ صحت مند کھانے کے تصور کو مقبول بنانے کے ساتھ ، وٹامن ای کی مقدار بہت سے لوگوں کی توجہ کا مرکز بن گئی ہے۔ ذیل میں وٹامن ای سے بھرپور کھانے کی ایک فہرست ہے جو پچھلے 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرم موضوعات میں ذکر کی گئی ہے ، نیز ان کی غذائیت کی قیمت کا تجزیہ بھی ہے۔

1. وٹامن ای کا کردار اور تجویز کردہ انٹیک

بالغوں کے لئے وٹامن ای کی تجویز کردہ روزانہ کی مقدار 15 ملی گرام (تقریبا 22.4 IU) ہے۔ یہ قدرتی کھانوں میں ، خاص طور پر سبزیوں کے تیل ، گری دار میوے اور سبز پتوں والی سبزیوں میں وسیع پیمانے پر پایا جاتا ہے۔

2. ٹاپ 10 فوڈز جو وٹامن ای سے مالا مال ہیں

3. وٹامن ای کو موثر انداز میں کیسے لیں؟

1.متنوع غذا: ایک ماخذ سے کمی سے بچنے کے لئے گری دار میوے ، بیجوں اور سبزیوں کے تیل میں مکس کریں۔
2.کم درجہ حرارت کھانا پکانا: اعلی درجہ حرارت سے وٹامن ای آسانی سے نقصان پہنچا ہے ، لہذا یہ تجویز کی جاتی ہے کہ اسے کم درجہ حرارت پر ٹھنڈا یا ہلچل بھونیں۔
3.وٹامن کے ساتھ سی: جیسے لیموں کے پھل ، جو اینٹی آکسیڈینٹ اثر کو بڑھا سکتے ہیں۔

4. حالیہ گرم ، شہوت انگیز گفتگو: وٹامن ای اور خوبصورتی اور صحت

پچھلے 10 دنوں میں ، "اینٹی ایجنگ کے لئے وٹامن ای" اور "داخلی اور بیرونی خوبصورتی کے علاج" کے بارے میں گفتگو سماجی پلیٹ فارمز پر بڑھ گئی ہے۔ مثال کے طور پر:
- ژاؤہونگشو صارفین "وٹامن ای کیپسول مخلوط کریم" کے مااسچرائزنگ فارمولے کا اشتراک کرتے ہیں۔
- ہیلتھ بلاگرز روزانہ وٹامن ای ضمیمہ کھانے کے طور پر "بادام + پالک سلاد" کی سفارش کرتے ہیں۔

5. نوٹ کرنے کے لئے چیزیں

وٹامن ای (1000 ملی گرام/دن سے زیادہ) کی ضرورت سے زیادہ مقدار میں خون بہنے کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔ پہلے کھانے کے ذریعے تکمیل کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ اگر آپ کو سپلیمنٹس لینے کی ضرورت ہے تو ، آپ کو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہئے۔

مذکورہ بالا کھانے کی اشیاء کو صحیح طریقے سے جوڑ کر ، آپ نہ صرف اپنی روز مرہ وٹامن ای کی ضروریات کو پورا کرسکتے ہیں ، بلکہ آپ کی صحت کو جامع طور پر بہتر بنانے کے ل other دیگر ہم آہنگی کے غذائی اجزاء بھی حاصل کرسکتے ہیں۔