وٹامن کے ساتھ کیا کھائیں c

وٹامن سی کے ساتھ کیا کھائیں؟ 10 اعلی مشمول کھانے کی سفارشات

وٹامن سی انسانی جسم کے لئے ضروری غذائی اجزاء میں سے ایک ہے۔ اس میں بہت سارے افعال ہیں جیسے اینٹی آکسیڈینٹ ، استثنیٰ میں اضافہ ، اور کولیجن ترکیب کو فروغ دینا۔ حال ہی میں انٹرنیٹ پر گرما گرم بحث شدہ صحت کے موضوعات میں ، "وٹامن سی کو کیسے بڑھانا ہے" توجہ کا مرکز بن گیا ہے۔ یہ مضمون پچھلے 10 دنوں میں گرم مباحثوں کو یکجا کرے گا تاکہ وٹامن سی سے مالا مال کھانے کی فہرست مرتب کی جاسکے اور عملی تجاویز پیش کی جاسکیں۔

1. وٹامن کا کردار اور روزانہ کی ضرورت سی

چینی باشندوں کے لئے غذائی رہنما خطوط کے مطابق ، بالغوں کے لئے وٹامن سی کی سفارش کردہ روزانہ کی مقدار 100 ملی گرام ہے ، اور حاملہ خواتین اور دودھ پلانے والی خواتین کو اس میں مناسب طریقے سے اضافہ کرنے کی ضرورت ہے۔ طویل مدتی کمی سے خون بہنے والے مسوڑوں ، استثنیٰ میں کمی اور دیگر مسائل پیدا ہوسکتے ہیں۔

2. اعلی وٹامن سی مواد کے ساتھ ٹاپ 10 فوڈز کی درجہ بندی

مندرجہ ذیل حالیہ گرم مباحثوں میں وٹامن سی سے بھرپور اجزاء کا ذکر اکثر کیا جاتا ہے۔ ڈیٹا "چینی فوڈ کمپوزیشن ٹیبل" سے آتا ہے:

3. حال ہی میں مقبول وٹامن سی ضمیمہ کے طریقے

1.مچھلی کے ساتھ پھلوں سے ملنے کا طریقہ: "وٹامن سی فروٹ فشینگ" ، جو حال ہی میں مختصر ویڈیو پلیٹ فارمز پر مقبول ہوچکا ہے ، تجویز کردہ مجموعہ: کیوی+اسٹرابیری+اورنج+ڈریگن پھل

2.سبزیوں کا ترکاریاں کھانے کے نئے طریقے: کالی + بیل مرچ + چیری ٹماٹر کا مجموعہ فٹنس بلاگرز کے ذریعہ تجویز کردہ پہلی پسند بن گیا ہے

3.صحت کی چائے: لیموں کا جذبہ فروٹ چائے لگاتار دو ہفتوں سے گرم سرچ لسٹ میں شامل ہے ، لیکن براہ کرم نوٹ کریں کہ پانی کا درجہ حرارت 60 ° C سے زیادہ نہیں ہے تاکہ وٹامن سی کو تباہ کرنے سے بچ سکے۔

4. کھانے کی تجاویز اور احتیاطی تدابیر

1. وٹامن سی پانی میں گھلنشیل وٹامن ہے۔ اس کی سفارش کی جاتی ہےمنقسم انٹیکبہتر نتائج

2. کھانا پکانے پر ، کوشش کریںفوری ہلچل یا کچی، طویل مدتی اسٹیونگ 50 ٪ سے زیادہ وٹامن سی کو تباہ کردے گی

3. حالیہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ آئرن سے مالا مال کھانے کی اشیاء کے ساتھ وٹامن سی کھانے سے آئرن کی جذب کی شرح کو بہتر بنایا جاسکتا ہے۔

4. گرم متنازعہ عنوان: قدرتی فوڈ سپلیمنٹس وٹامن سی گولیاں سے بہتر ہیں ، لیکن سپلیمنٹس کو خصوصی حالات میں ڈاکٹر کی رہنمائی میں استعمال کیا جاسکتا ہے۔

5. خصوصی آبادی کے لئے ضمنی پروگرام

"وٹامن سی وائٹیننگ طریقہ" جو حال ہی میں انٹرنیٹ پر مقبول رہا ہے اسے عقلی طور پر دیکھنے کی ضرورت ہے۔ اگرچہ وٹامن سی میلانن کو روکنے میں مدد کرتا ہے ، لیکن اس کے لئے طویل مدتی اور متوازن انٹیک کی ضرورت ہوتی ہے ، اور تیزی سے سفید ہونے والے اثرات کو حاصل کرنے کے لئے کسی خاص کھانے پر مکمل طور پر انحصار نہیں کرسکتے ہیں۔

آخر میں ، ایک یاد دہانی جو موسمی تازہ اجزاء کا انتخاب کرنا وٹامن سی مواد کو بہترین طور پر یقینی بنا سکتی ہے۔ موسم گرما فی الحال تازہ تاریخیں ، کیویز ، رنگین مرچ اور دیگر کھانے پینے کے لئے بہترین سیزن ہے۔ انہیں مختلف طریقوں سے کھانے کی سفارش کی جاتی ہے۔