حمل کے اوائل میں کون سے غذائیت سے متعلق سپلیمنٹس لیا جانا چاہئے؟

حمل کے اوائل میں کون سے غذائیت سے متعلق سپلیمنٹس لیا جانا چاہئے؟

ابتدائی حمل جنین کی نشوونما کا ایک اہم مرحلہ ہے ، اور متوقع ماؤں کو غذائیت سے متعلق سپلیمنٹس پر خصوصی توجہ دینے کی ضرورت ہے۔ مناسب غذا اور غذائیت کی مقدار نہ صرف جنین کی صحت مند نشوونما کو یقینی بنا سکتی ہے ، بلکہ حاملہ خواتین کی تکلیف کی علامات کو بھی کم کرسکتی ہے۔ ابتدائی حمل کے اوائل میں غذائیت سے متعلق سپلیمنٹس کا خلاصہ مندرجہ ذیل ہے جو گذشتہ 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرم موضوعات رہے ہیں تاکہ متوقع ماؤں کو سائنسی طور پر اپنی غذا کا بندوبست کرنے میں مدد ملے۔

1. ابتدائی حمل میں ضروری بنیادی غذائی اجزاء

حمل کے ابتدائی مراحل میں ، جنین کے اعضاء بننا شروع ہوجاتے ہیں ، اور حاملہ خواتین کو درج ذیل غذائی اجزاء کی تکمیل پر توجہ دینے کی ضرورت ہے۔

2. غذائیت سے متعلق سپلیمنٹس کے لئے احتیاطی تدابیر

1.فولک ایسڈ کو پہلے سے تکمیل کرنے کی ضرورت ہے:حمل کی تیاری کے وقت سے شروع ہونے والے فولک ایسڈ کی تکمیل کرنے اور حمل کے بعد کم از کم 3 ماہ تک جاری رکھنے کی سفارش کی جاتی ہے۔

2.آئرن جذب کے نکات:اسے وٹامن سی (جیسے اورینج کا رس) کے ساتھ جوڑا بنانا لوہے کی جذب کی شرح کو بہتر بنا سکتا ہے۔ اسے کافی اور چائے کے ساتھ کھانے سے گریز کریں۔

3.احتیاط کے ساتھ سپلیمنٹس کا استعمال کریں:فولک ایسڈ کے علاوہ ، دوسرے غذائی اجزاء پہلے غذا کے ذریعے حاصل کیے جاتے ہیں۔ اگر آپ کو ملٹی وٹامن لینے کی ضرورت ہے تو ، آپ کو اپنے ڈاکٹر کے مشورے پر عمل کرنا ہوگا۔

4.صبح کی بیماری کو کم کرنے کے لئے غذائیت کی حکمت عملی:چھوٹا اور بار بار کھانا کھائیں ، آسانی سے ہضم کاربوہائیڈریٹ (جیسے سوڈا کریکر ، کیلے) ، اور ضمیمہ وٹامن بی 6 کا انتخاب کریں۔

3. مقبول سوالات اور جوابات: حمل کے اوائل میں غذائیت کی غلط فہمیوں

1."جتنا تم کھاتے ہو ، اتنا ہی بہتر؟"غلطی! حمل کے اوائل میں ، آپ کو حمل سے پہلے کے مقابلے میں صرف 200 کیلوری زیادہ کھانے کی ضرورت ہوتی ہے۔ ضرورت سے زیادہ مقدار میں حاملہ ذیابیطس کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔

2."کیا ہمیں تمام سمندری غذا سے بچنا چاہئے؟"مکمل طور پر درست نہیں۔ گہری سمندری مچھلی ڈی ایچ اے سے مالا مال ہے ، لیکن اعلی مرکری مچھلی (جیسے ٹونا اور شارک) سے بچنے کی ضرورت ہے۔

3."کیا حاملہ خواتین کے لئے دودھ کا پاؤڈر پینا کافی ہے؟"دودھ کا پاؤڈر متوازن غذا کی جگہ نہیں لے سکتا ہے اور غذائیت کی تکمیل کے ل natural قدرتی کھانے کی اشیاء کے ساتھ مل کر ہونا ضروری ہے۔

4. تجویز کردہ غذائیت کی ترکیبیں

5. ماہر کا مشورہ

1. غذائیت کے اشارے (جیسے ہیموگلوبن اور وٹامن ڈی کی سطح) کی نگرانی کے لئے باقاعدہ قبل از پیدائش چیک اپ۔

2. جب صبح کی بیماری شدید ہو اور آپ کھانے سے قاصر ہوں تو ، آپ کو فوری طور پر طبی علاج تلاش کرنا چاہئے اور اگر ضروری ہو تو نس ناستی فراہم کرنا چاہئے۔

3. سبزی خور حاملہ خواتین کو وٹامن بی 12 ، آئرن اور اعلی معیار کے پروٹین کی تکمیل پر خصوصی توجہ دینے کی ضرورت ہے۔

ابتدائی حمل میں غذائیت کی مقدار کا تعلق ماں اور بچے کی طویل مدتی صحت سے ہوتا ہے۔ متوقع ماؤں کو سائنسی طور پر اپنی غذا کا منصوبہ بنانا چاہئے۔ اگر ان کے پاس خصوصی جسمانی آئین یا بیماری کی تاریخ ہے تو ، یہ تجویز کیا جاتا ہے کہ ذاتی نوعیت کے منصوبے کو تیار کرنے کے لئے کسی پیشہ ور غذائیت سے متعلق مشورہ کریں۔